Csontritkulás ízületből, Csontok és ízületek


5 lépés a Csontritkulás megszüntetéséhez

A csontritkulás manapság egyre több embert érint, főként idősebb korúaknál és nőknél jelenik meg. Az egészséges életmód azonban esetükben is elképzelhetetlen mozgás nélkül - még ha a sport kicsit más is.

Kiket fenyeget a csontritkulás?

Nézzük, mire kell vigyázniuk! Sokan észre sem veszik, hogy csontritkulásuk van, míg el nem törik valamijük.

csontritkulás ízületből ízületi gyulladás mit inni

A szerves alkotóelemek biztosítják a rugalmasságát, a szervetlenek a szilárdságát, ezek megfelelő aránya pedig a jó teherviselő képességet. A csont élő anyag, mely folyamatos átépülését, megújulását a funkcionális igénybevétel határozza meg, enélkül könnyebbé, törékenyebbé válik. Szerkezetében csontritkulás ízületből indul el, és létrejön az osteoporosis, a csontritkulás. Leggyakrabban a gerinc, a combcsont, a bordák és a csukló érintett.

A rendszeres mozgás segít a csontritkulás kezelésében is, hiszen képes késleltetni a csontbontó folyamatokat, segít elkerülni a csonttörést, enyhíti csontritkulás ízületből fájdalmat. Annak sem tilos a fizikai igénybevétel és a mozgás, akinél már kialakult a csontritkulás, de érdemes óvatosnak lenni.

Csont- és ízületerősítők

Fontos, hogy orvosi vagy csontritkulás ízületből kontroll mellett mozogjunk. Így kezdjen hozzá! Kelemen Vanda gyógytornász szerint a csontritkulás megelőzésére és kezelésére egyaránt az úgynevezett testsúly-terheléses gyakorlatok a legfontosabbak. A legegyszerűbb a gyaloglás lehetőleg lapos és rugalmas talpú cipőbenám fontos, hogy az ízületekre megfelelően hasson a terhelés. A másik nagyon hatékony mozgásforma a csontritkulás javítására a gyógytorna.

Natur Tanya porckopás és csontritkulás elleni csomag

A gyengült és a zsugorodott izmok erősítése és nyújtása hozzájárul a helyes csontritkulás ízületből, amit megtanítunk és csontritkulás ízületből is. Különböző felegyenesedett és korrigált, álló és ülő testhelyzetekben végzett mozgásokkal, gyógytorna- és járógyakorlatokkal javítjuk a testtudatot, a testtartást, és mechanikai ingerrel hatunk a csontokra. Ha megfelelő a testtartásunk, tehát a testrészeink egymáshoz képest jó helyzetben vannak, az izomzatunk is hatékonyabban dolgozik.

  1. Kiket fenyeget a csontritkulás?
  2. Az közismert, hogy a kalcium a csontjaink építőköve, ugyanakkor csak kevesen tudják, hogy ahhoz, hogy beépüljön szervezetünkbe D-vitaminra is szükségünk van.
  3. Béres mozgás – Mozogjunk csontritkulással is!
  4. Csontok és ízületek | Ingyenes csontsűrűség mérés | palinkalovagrend.hu

A sok üléstől és a cipőviseléstől az alsó végtag izmai rövidülnek, ami rontja a testtartást. Csontritkulás ízületből naponta megnyújtani a lábszár izmait. Ehhez szükség van egy összetekert jóga matracra vagy törölközőre. A bal láb lábujj párnáit tegyük a matracra úgy, hogy a sarok a talajon marad. Most jobb lábbal lépjünk kicsit előre, a testsúly maradjon a bal sarkunkon, a feneket pedig ne toljuk ki. A helyzetet tartsuk 60 másodpercig. Háromszor ismételjük lábtartás cserével! A mozgásbeszűkülés a törzs felső részén, a mellkas, háti gerinc és vállízületek területén is jellemző.

lábujjhártya-gyógyszer

A mellizmok zsugorodnak, emiatt a hátizmok gyengülnek, a vállízület helyzete az ízületi tokban megváltozik, a felületes légzés miatt a mellkasi mozgások is csökkennek. Háton fekvésben helyezkedjünk el, a lapockát és a fejet párnával támasszuk alá! A derekunk alatt ne legyen párna, a fejünk ne essen hátra!

Natur Tanya porckopás és csontritkulás elleni csomag A zöld kagyló hozzájárulhat az ízületek egészséges működéséhez, segíthet a csontritkulás, porckopás, ízületi gyulladás megelőzésében, kezelésében. Zöld kagyló Kimagasló arányban tartalmaz glükozaminoglikánt, amely az ízületek kenőanyagának egyik legfontosabb vegyülete.

A karokat nyújtva fej fölé emeljük úgy, hogy a tenyerek szembe néznek egymással, és a bordákat nem engedjük kiugrani előre. Oldalt csúsztassuk vissza karunkat a testünk mellé, mintha hóangyalt csinálnánk.

A kezek legyenek a talajhoz közel. Tízszer ismételjük, lassan!

Csontok és ízületek

A guggolás, ha jól csináljuk, az egész testre nagyszerű hatással van. Erősíti és nyújtja a láb, a medence körüli és a medencefenéki izmokat és a törzsizmokat is. Kapaszkodjunk meg egy ajtókilincsben két kézzel, álljunk az ajtótól kartávolságra, csípőszélességű terpeszben, a lábfejek párhuzamosak legyenek! Guggoljunk le úgy, hogy a lábszárcsontunk függőleges marad: a medencét engedjük hátra, mintha egy távoli székre akarnánk leülni.

Natur Tanya porckopás és csontritkulás elleni csomag

A derék maradjon egyenes, a mellkast ne toljuk előre, a térdek ne közeledjenek egymáshoz, az állunkat biccentsük le, hogy a nyak ne feszüljön.

A far- és lábizmok segítségével toljuk vissza magunkat álló helyzetbe!

csontritkulás ízületből

Tízszer ismételjük! Minden gyakorlatot kezdjük kisebb mozdulatokkal, de pontosan végezzük! Idő kell a precíz kivitelezésig, de a rendszeres gyakorlással napról napra könnyebb lesz a mozgás!

Kapcsolódó cikkek

Mi az, amit nem szabad? Hogy átmenetileg milyen mozgás kerülendő, függ attól, hol van a csontritkulás, milyen mértékű és mik a tünetei. Az érintett ízületterhelését, súllyal erősítését, extrém mozgatását kerülni csontritkulás ízületből. Érdemes tartózkodni csontritkulás ízületből hirtelen mozdulatoktól is. A csigolyákat érintő csontritkulás esetén az előrehajlást és az ilyen testhelyzetben végzett tevékenységeket ki kell iktatni, illetve a gerinc csavaró mozgásait sem szabad erőltetni.

A nagyobb súlyok emelése is kerülendő csontritkulás esetén. Egyensúlyproblémánál különösen fontos az extra támogatás, akár bot vagy kísérő személyében, nehogy elessünk. Étkezzen tudatosan!

Csont- és ízületerősítők

A csontritkulás megelőzése, vagy csontritkulás ízületből már kialakult betegség állapotának javítása érdekében javasolt odafigyelni a megfelelő kalcium- és D-vitamin mennyiség bevitelére. Ezek az építőanyagok elengedhetetlenek a csontok számára.

Fogyasszunk naponta tejet, tejterméket, sajtot, joghurtot, kefirt és túrót, emellett jó választás a banán, a mogyoró, a mák és a brokkoli, mert ezek is tartalmaznak kalciumot. A Csontritkulás ízületből elsődleges forrása a bőrt érő napsugárzás UV-B spektruma, ezért napsütéses időben igyekezzünk rendszeresen a szabadba menni, a napsütéses órák számának csökkenésekor pedig törekedjünk a fontos anyagok pótlására!

Kapcsolódó cikkek A 7 legfontosabb dolog, amit a csontok csontritkulás ízületből tudni kell Ennek a napnak apropóján szeretnénk felhívni a figyelmet mi is csontjaink egészségének megőrzésére.